Гипнотическое состояние, наряду с бодрствованием и сном, относят к фазовым состояниям. В свое время, около ста лет назад, полагали, что гипнотический транс - это редкое и, несомненно, патологическое состояние, которое может быть вызвано только искусственным путем. Сейчас очевидно, что транс - это естественное и вполне благотворное явление, гипнотическое состояние возникает самопроизвольно по нескольку раз в течение дня, бывает более или менее продолжительным.
Трансовое состояние отличается от других фазовых состояний (бодрствования и сна) несколькими особенностями.
Изменение восприятия. Человек обычно отрешен от окружающей действительности, воспринимает ее только частично, она не имеет для него почти никакого значения.
Сосредоточенность на внутренних переживаниях. Содержанием переживаний человека вместо "настоящей реальности" становятся его собственные воспоминания, представления. Они ярки, насыщенны, живы, как восприятия, иногда вызывают очень глубокий эмоциональный отклик.
Идеосенсорные процессы. В состоянии гипнотического транса любые идеи легко превращаются в яркие представления. Например, если человек в трансе слышит или думает о лимоне, он сразу же может увидеть зрительный образ лимона и ощутить его вкус.
Идеомоторные процессы. То, что сказано о чувственных представлениях, относится и к движениям. Как только человек в трансе представит, что он совершает какое-то действие, его мышцы начинают непроизвольно, почти незаметно сокращаться, как бы в самом деле совершая это действие.
Искажение восприятия времени. человек в трансе может ощущать ускорение или замедление времени. За очень короткое время он может пережить множество событий или, напротив, растянуть переживание небольшого события на длительное время.
Изменение мышления. По описанию нейрофизиологов, в гипнотическом состоянии изменяется деятельность полушарий головного мозга. Левое полушарие, доминантное у большинства людей, которое отвечает за логическое, аналитическое словесное мышление, снижает свою активность. При этом повышается активность правого полушария, поэтому у человека в трансе мышление становится образным, синтетическим, интуитивным, творческим, способным к созданию новых неожиданных и необычных идей. Такое мышление имеет огромную ценность для решения проблем, именно этим объясняется применение гипноза в психотерапии.
Человеку, занимающемуся самогипнозом, важно знать признаки развивающегося гипнотического состояния, чтобы уметь определять, правильно ли он действует. Отметим наиболее существенные переживания.
Ощущение спокойствия и умиротворения, уменьшение любых тревог, беспокойства.
Расслабление мышц, ощущение тепла, легкости или тяжести в руках и ногах.
Нарастающая неподвижность.
Перестают беспокоить окружающие шумы, движения и т.д.
"Туннельное зрение" - особое состояние глаз, когда человек очень ясно и отчетливо видит то, что находится прямо перед его глазами, а все. что находится по бокам, выше или ниже, как бы отступает в туман. Впечатление, как от заглядывания в подзорную трубу.
Затуманивания взгляда, самопроизвольное закрытие глаз, сонливость. Здесь, правда, надо уметь отличать наступающий транс от обычного засыпания.
Легко возникающие яркие живые зрительные образы.
Любые необычные ощущения в теле.
Подрагивания, непроизвольные движения головы, пальцев.
Транс, вызванный гипнотизером качественно почти не отличается от транса. наведенного с помощью самогипноза. Есть только одно существенное отличие. Во время обычного сеанса гипноза у загипнотизированного человека сохраняется раппорт с гипнотизером, то есть восприимчивость к его голосу, словам, действиям. Все, что происходит во внутреннем мире человека так или иначе связано с тем, что говорит гипнотизер. Во время самогипноза, естественно, такой раппорт ни с кем не устанавливается, поэтому все происходящее зависит от намерений и установок самого человека. Это имеет важное значение. Дело в то, что в обычном сеансе гипноза за происходящее отвечает гипнотизер. При самогипнозе ответственность за все, в том числе за отсутствие проблем и осложнений ложится на самого занимающегося.
К самогипнозу нужно относится серьезно, как к любому эффективному средству, принимать меры предосторожности, тщательно планировать занятия. В принципе. каждое занятие состоит из нескольких этапов:
Подготовка. Требуется найти время и место, обеспечить покой, уютную обстановку. Необходимо продумать цели занятия, четко сформулировать для себя ту проблему или тот вопрос, над которым вы собираетесь работать, или то желаемое состояние, которого собираетесь достигнуть, или то умение. которое хотите у себя выработать. Цель для каждого занятия должна быть только одна. Если цель очень большая и сложная, то ее достижению могут быть посвящены несколько занятий.
Наведение транса. Существуют различные методы наведения транса у самого себя, мы их рассмотрим. Естественно, наведение транса может получиться далеко не сразу.
Работа над проблемой в состоянии транса.
Формулировка постгипнотических внушений. Это те внушения которые должны выполняться уже после выхода из транса в обычном бодрствующем состоянии в нужных ситуациях. Они нужны для закрепления и усиления эффекта занятия.
Выход из гипнотического состояния.
Мы приступаем к освоению техник самогипноза, то есть к выработке умения погружать самого себя в гипнотический транс. Сразу необходимо сделать несколько предварительных замечаний. Существует множество техник самогипноза, и ни одна из них не лучше, чем другие. Это значит, что не стоит искать какую-то "идеальную" или "самую мощную" технику. Поскольку все они дают одинаковый результат, не стоит, видимо, пытаться осваивать их все, достаточно двух-трех, которые хорошо получаются.
Однако, не следует "зацикливаться" на изучении какой-то одной техники, чтобы не попасть в зависимость от нее. Известны случаи, когда человек настолько был привязан к определенной технике самогипноза и к определенным условиям занятий, что любое отклонение от привычной процедуры вызывало напряжение и панику. Наша рекомендация: попробовать все техники и выбрать из них те две или три, которые представляются наиболее простыми, доступными и естественными, и, самое главное, приводят вас в состояние транса (не забывайте о признаках транса, описанных в предыдущем выпуске).
Далее. Поскольку вы начинаете осваивать техники самогипноза, на этом этапе отнеситесь к занятиям просто как к тренировкам, а не как к сеансам гипноза. Это значит, вы не будете соблюдать все стадии занятия, которые мы описали. Во-первых, не следует работать над какими-либо проблемами, во-вторых, не надо давать себе никаких постгипнотических внушений. Обязательные этапы - это подготовка (время, место), проведение аутогипнотического погружения (около 5 минут можно побыть в состоянии транса), выход из гипнотического состояния. Все занятие в целом должно занимать 20-30 минут.
Откажитесь от попыток опробовать за одно занятие более одной техники самогипноза. В том числе не надо проделывать два погружения: сначала используя уже испытанную технику, а затем опробуя новую. Может также возникнуть искушение в случае, если новая техника не получилась, сразу же вернуться к старой. Не поддавайтесь этому искушению. Утвердитесь в мысли, что сейчас цель ваших занятий - не погрузиться в гипнотическое состояние, а освоить технику. Еще раз: не погрузиться в состояние транса а освоить технику самогипноза.
Это заявление может показаться очень странным, ведь цель освоения техники самогипноза и заключается в погружении в транс! Но тем не менее, сосредоточиваться пока нужно именно на технике, на ее правильном скрупулезном исполнении, и не ожидать наступления транса. Аналогия: если вы учитесь играть на фортепиано, вам приходится играть гаммы. При этом вам не надо обращать внимание на то, как гамма звучит (насколько быстро, громко, уверенно), главное - правильно ее сыграть.
Такой подход избавит вас от возможных разочарований при отсутствии немедленного успеха, позволит лучше разобраться в нюансах техники, в том, как она работает. Кроме того, сознательные попытки быстро добиться наступления транса обречены на провал. Почему - можно будет поговорить как-нибудь в другой раз, а пока просто поверьте, что это так. Очень важно при занятиях самогипнозом спокойное пассивное внимание. Вы как бы являетесь зрителем происходящих с вами событий, не стремясь к активному вмешательству в них.
Аналогия: вы плывете в лодке по течению реки. При этом вам не надо грести веслами, тем более не надо ускорять течение. Единственное, что надо делать - это контролировать руль, чтобы избегать опасностей и придерживаться течения. К занятиям самогипнозом полностью применимо изречение: "Не надо толкать реку, она течет сама".
Первая техника, с которой мы вас познакомим, - это вызывание идеосенсорных и идеомоторных реакций. Как вы помните, идеосенсорные и идеомоторные реакции - это признаки гипнотического транса. Если вам удается их у себя вызвать, значит, вы достигли гипнотического состояния. Техника выполняется следующим образом. Примите правильную позу: сядьте в кресло (желательно, с подлокотниками), положите руки на подлокотники или на бедра ладонями вверх, согните правую (или левую, если вы левша) руку в локте так, чтобы локоть опирался на бедро (подлокотник) а предплечье было приподнято под углом 45 градусов, а ладонь смотрела в сторону вашего лица. Смотрите на ладонь приподнятой руки.
Мысленно скажите себе: "Моя рука может начать подниматься, и она будет подниматься". После этого продолжайте смотреть на ладонь и обращайте внимание на любые новые ощущения в руке, особенно покалывание в мышцах, подрагивание и движение. Дайте себе время, бессознательные реакции часто бывают замедленными и проявляются не сразу.
Если в течение некоторого времени вы не улавливаете никаких новых ощущений, можете добавить зрительный образ: воздушные шарики, привязанные к руке и поднимающие ее вверх., или резиновая лента. связывающая голову и приподнятое предплечье, которая притягивает руку к лицу. Это может быть любой образ, который вы выдумаете.
Итак, вы ощутите подрагивания и заметите, что предплечье небольшими непроизвольными толчками приподнимается. Мысленно скажите: "Движение может ускориться" и наблюдайте, как движение ускоряется. Одновременно с этим вы ощутите легкость в руке, возможно, онемение или "растворение" руки, а также оцепенение. Если вы внимательно смотрите на ладонь, приближающуюся к лицу, ваши глаза замрут, вы отметите феномен "туннельного зрения" и прочие явления транса. Скажите: "Когда рука коснется лица, я вздохну и погружусь в транс". Когда рука коснется лица, свободно вздохните и позвольте глазам закрыться.
Побудьте в трансе минут пять и проделайте процедуру выхода из транса. Не открывая глаз, ощутите как ваши руки, а затем и все тело становится подвижным и сильным, как обычно. Пошевелите руками, затем ногами, сожмите кулаки, потянитесь, медленно и с усилием поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и на высоте вдоха откройте глаза. На этом закончите занятие.
Этот метод самогипноза называется также "методом левитации руки". Он не очень прост, но очень эффективен (при правильном применении, разумеется). Не пожалейте времени для его изучения. Напишите нам, если что-то покажется трудным, непонятным или пугающим. Удачи вам!
При описании первой техники мы сделали акцент на идеомоторной реакции "в чистом виде" - вот мысленное представление движения руки, а вот и само движение, как результат этой реакции - развивающийся гипнотический транс. Вторая техника использует идеомоторную сигнализацию.
Идеомоторная сигнализация - очень интересное и часто используемое в гипнотических процедурах явление. Остановимся на нем подробнее. Идеомоторная реакция обладает двумя очень важными качествами. Во-первых, она очень наглядна, ее легко заметить. Во-вторых, она служит весомым признаком гипнотического транса и деятельности бессознательных процессов. Если мы замечаем чью-то (или свою собственную) идеомоторную реакцию, мы можем точно сказать, что этот человек (или мы сами) пребывает по крайней мере в неглубоком гипнотическом состоянии. В самом общем смысле можно сказать, что идеомоторная реакция - это сигнал гипнотического транса.
Следующий шаг - использование идеомоторной реакции как сигнала о каком-то определенном внутреннем бессознательном процессе. Это способ вывести этот процесс "на поверхность", сделать его видимым. Самый типичный пример - принятие решения. Чаще всего мы считаем, что принимаем решение сознательно, но на самом деле у нас могут быть внутренние сомнения, колебания, противоречия, которых мы не замечаем. Фактически, принимая сознательно какое-то решение, мы бессознательно можем быть убеждены в его неправильности. В результате мы чувствуем дискомфорт, тревогу, "дурные предчувствия" по поводу последствий решения, даже внезапную уверенность, что совершили ошибку.
Есть и противоположные по смыслу, положительные примеры. Бывает и так, что мы приняли какое-то решение, все распланировали, а затем вдруг поступили, подчиняясь интуитивному "озарению" совсем по-другому, и все получилось лучше, чем можно было ожидать. Значит, бессознательно мы лучше понимали ситуацию, знали о ней что-то важное, что сознательно не учитывали. Поэтому хорошая идея - подключить бессознательные процессы к принятию решений, сделать их более активными.
С этой идеей возникают серьезные сложности. Бессознательный процессы хорошо упрятаны от сознания, их нельзя "проявить" с помощью слов, так как слова - это инструмент сознания. Более того, сознание постоянно пытается вмешаться в бессознательные процессы и исказить их. Необходимо предоставить бессознательному "канал коммуникации" (выражаясь кибернетическим языком), через который оно передавало бы информацию. Именно таким каналом и являются идеомоторные сигналы.
Применение идеомоторных сигналов известно очень давно. Общая схема такая. Нужно мысленно задать своему подсознанию вопрос, который вас волнует. Вопрос надо сформулировать так, чтобы на него можно было ответить "ДА" либо "НЕТ". При этом мысленно устанавливается, что ответом "ДА" будет, например, непроизвольное поднятие указательного пальца на правой руке, а ответом "НЕТ" - на левой (можно и как угодно по-другому).
"Классический" вариант - с использованием мятника. На нить длиной около метра привязывается кольцо. Другой конец нити надо держать в вытянутой руке так, чтобы кольцо свободно висело на нити. В качестве ответа "ДА" устанавливается раскачивание кольца на нити в продольном направлении (от груди и к груди), а в качестве "НЕТ" - в поперечном (влево и вправо). Все это немного похоже на магические ритуалы, ну так и что? Все в порядке!
Необходимо соблюдать еще одно условие, чтобы использовать идеомоторные реакции, - это пассивность. Ни в коем случае нельзя предугадывать бессознательный ответ, пытаться вызвать выгодный ответ, специально представлять, как поднимается, например, правый палец или кольцо раскачивается в "нужном" направлении. Таким образом можно фальсифицировать бессознательную реакцию и попросту обмануть себя. Мы рекомендуем тренироваться в использовании идеомоторных сигналов в повседневной жизни всегда, когда возникает для этого возможность. Ваш выигрыш в этом случае - более активное использование бессознательных процессов и повышение внутренней целостности.
Вторая техника самогипноза, которую мы предлагаем, тесно связана с первой, она также связана с вызыванием идеомоторных реакций. Ее отличие заключается в изначально более активном задействовании бессознательных психических процессов и использовании идеомоторных сигналов. Изложить ее достаточно просто. Примите расслабленную позу в кресле, положите руки на бедра или подлокотники, глаза специально не закрывайте. Сформулируйте для себя какой-нибудь вопрос типа "ДА" - "НЕТ", например: "Хочу ли я сегодня погрузиться в глубокий транс?" или "Есть ли что-нибудь важное, что я должен узнать от своего бессознательного?".
Установите мысленно, какими будут сигналы "ДА" и "НЕТ". Лучше всего использовать движения пальцев левой и правой рук или непроизвольное поднятие правой и левой руки. Задайте вопрос и после этого ждите ответа. Помните о замедлении реакций в трансе. Внимательно наблюдайте за ощущениями в руках. Вы заметите напряжения, покалывания и подрагивания в пальцах. О чем они свидетельствуют, вы уже знаете.
Когда палец или рука будут подниматься внимательно смотрите на них, отмечайте, как они выглядят, какими линиями исчерчены, какой формы, как лежат тени и т.д. Заметьте развитие туннельного зрения, оцепенение, постепенное расслабление, исчезновение мыслей и все прочие признаки гипнотического транса. Когда рука коснется лица, глубоко спокойно вздохните и позвольте глазам закрыться. Побудьте в трансе 5-10 минут, после этого выполните процедуру выхода из транса.
Еще одна техника самогипноза, названная Милтоном Эриксоном "Мой друг Джон". Суть ее в следующем. Представьте, что вы решили подробно описать технику идеомоторных сигналов своему другу и научить его самогипнозу. Представьте себе, что вы посадили его рядом с собой в кресло, сами сели рядом и начали объяснять и показывать. Ваша задача - самым подробным образом пересказать все инструкции, все ожидаемые реакции, ощущения, образы, мысли, которые возникают в процессе самонаведения транса.
Более того, вам надо не только рассказать, но и продемонстрировать, как все происходит, начиная с позы вплоть до подрагиваний пальцев, медленного толчкообразного поднятия руки, вздоха, закрывания глаз. Самый лучший для вас способ это сделать - параллельно с рассказом пережить все это на себе, вызвав при этом у себя транс. Действительно, это один из лучших способов вызывания у себя гипнотического транса.
Если вы стесняетесь проделывать подобные вещи при посторонних, позаботьтесь о том, чтобы никто не увидел и не услышал вас. А вообще-то вы можете попробовать метод "Мой друг Джон" на своих близких. Тем самым вы приобщите их к занятиям самогипнозом, и возможно, найдете в них единомышленников и партнеров по занятиям. Тогда ваши успехи будут более быстрыми и явными.
Следующий метод самогипноза связан с использованием репрезентативных систем (модальностей). Репрезентативными системами в НЛП называются способы, с помощью которых человек воспринимает или представляет информацию о мире. Понятно, что весь мир представлен для нас той информацией, которая поступает через органы чувств, поэтому и репрезентативные системы фактически подразделяются по органам чувств. Основные модальности - это зрительная, слуховая и кинестетическая (связанная с телесными ощущениями). Управляя информацией в этих модальностях и переключаясь между ними, можно вызвать у себя состояние гипнотического транса. Несмотря на наукообразность этого описания, сама техника самогипноза достаточно понятна, хотя, может быть, несколько длинна.
Следует принять положение, в котором вы привыкли заниматься, положить руки на бедра и выбрать некоторую точку в окружающем пространстве, на которую вам удобно будет смотреть. Одна рекомендация - точка должна располагаться достаточно далеко, чтобы на ней не приходилось специально фокусировать глаза, и лучше, если она будет чуть выше уровня глаз. В этот момент ваши репрезентативные системы функционируют следующим образом: вы воспринимаете то, что находится в поле зрения, слышите окружающие звуки, у вас множество телесных ощущений, и кроме того, очевидно, присутствует внутренний диалог - мысли в словесной форме ("умственная болтовня").
Сосредоточьтесь одновременно на трех объектах - обеих руках и выбранной точке фокусировки глаз. Не делайте для этого больших усилий, достаточно просто четко ощущать, где обе ваши руки и что с ними происходит и не терять выбранную точку из вида. Далее вам предстоит следить за потоком информации, проходящим через органы чувств, и одновременно управлять внутренним диалогом. Это действие называется упражнением "4-3-2-1". Оно довольно длительной и обстоятельное, требует длительной концентрации внимания и аккуратности, так что оно развивает эти качества при систематическом выполнении. Осуществляется оно в форме пяти циклов.
Выполните первый цикл. Обратитесь к зрительной системе, мысленно проговорите: "Я вижу..." и перечислите подряд 4 объекта в зрительном поле, на которые "падает" ваше внимание. Затем перейдите к слуховой системе, также мысленно перечислите 4 звука, которые вы слышите (например, шум с улицы, журчание воды, тиканье часов и т.п.). Далее обратитесь к ощущениям и назовите 4 из них (например, давление спины на спинку кресла, тяжесть в руках, ощущения в подошвах и т.п.). На этом первый цикл заканчивается.
Второй цикл начинается опять-таки со зрительной системы. Всегда наряду с воспринимаемыми образами существуют те, которые мы создаем мысленно. Вы точно также перечисляете видимые объекты, но на этот раз только три, а ваше четвертое высказывание касается внутреннего, воображаемого зрительного образа. Переходя к слуховой системе, вы проделываете ту же операцию: называете три звука, слышимых из окружающего пространства, и один, слышимый "внутренним ухом". В кинестетической системе вы называете три ощущения от контакта с окружающими предметами и одно внутреннее, связанное с состоянием ваших органов, мышц, частей тела. Таким образом вы заканчиваете второй цикл.
В третьем цикле вы в каждой системе называете уже по два ощущения, поступающих из окружающей среды, и по два внутренних. В четвертом цикле пропорция ощущений внешние/внутренние становится 1 / 3, а в пятом вы перечисляете во всех системах по четыре внутренних ощущения. Основной эффект этого упражнения - перевод фокуса внимания от внешних объектов к внутренним переживаниям, к "внутренней реальности". Вы, вероятно, помните, что в этом заключается одно из основных свойств гипнотического состояния. По идее, к концу выполнения упражнения вы будете настолько погружены во внутреннюю реальность, что у вас разовьется состояние транса средней глубины. Приведем общую схему этого упражнения.
| Информация | Цикл 1 | Цикл 2 | Цикл 3 | Цикл 4 | Цикл 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Визуальная внешняя Визуальная внутренняя | 4 0 | 3 1 |
2 2 | 1 3 | 0 4 |
| Слуховая внешняя Слуховая внутренняя | 4 0 |
3 1 | 2 2 | 1 3 | 0 4 |
| Кинестетическая внешняя Кинестетическая внутренняя | 4 0 | 3 1 |
2 2 | 1 3 | 0 4 |
Вполне может так получиться, особенно на первых порах, что вы будете сбиваться в выполнении упражнения, это будет нарушать течение процесса погружения в транс. Пусть это не смущает вас, вернитесь и повторите упражнение в нужном для вас темпе, аккуратно и последовательно. После прохождения всех циклов отметьте развитие у себя признаков гипнотического транса. Позвольте вашим глазам закрыться (это может самопроизвольно произойти в ходе выполнения пятого цикла). Отметьте, какая из ваших рук ощущается как более легка, мысленно предложите руке подниматься. То есть в дальнейшем вы подключаете идеомоторные реакции, которые вам уже знакомы, для углубления состояния транса.
При систематической практике упражнение будет выполняться все более легко и быстро и будет давать все более заметный результат. В дальнейшем вам будет достаточно начать его выполнять и вы почти сразу почувствуете себя в состоянии транса. В первую очередь вы ощутите, как у вас устанавливается "туннельное зрение", внешние впечатления перестанут волновать, и вас "захватят" внутренние переживания. Не пожалейте времени и усилий на освоение этого упражнения, оно лучше всех остальных развивает понимание и ощущение развития у себя гипнотического транса, учит управлять своим вниманием, свободно переключаться между репрезентативными системами, а также между внешними ощущениями и внутренними образами.
Следующая техника самогипноза в чем-то близка к предыдущей, хотя построена на иных принципах. Вы принимаете такое же положение, как обычно, и фокусируете взгляд на каком-нибудь объекте. После этого вы пристально рассматриваете этот объект и находите множество деталей, особенностей, подробностей. Лучше всего мысленно описывать то, что вы замечаете. В обычном случае по мере выполнения этой техники вы вскоре отмечаете у себя туннельное зрение и замедление двигательных реакций, некоторую заторможенность и исчезновение мыслей. Другой вариант: ваши глаза устают и самопроизвольно закрываются. Третий вариант: вы исчерпываете все детали и особенности объекта, у вас в голове возникает пустота без мыслей а глаза продолжают пассивно (то есть бесцельно) смотреть на объект.
Оба этих варианта вполне допустимы и пригодны для наших целей. В любом из этих случаев продолжение однотипное - позволить глазам закрыться, а затем подключить идеомоторные реакции для углубления транса. Общая рекомендация: все техники хорошо дополняют друг друга, их можно сочетать по своему вкусу и усмотрению, комбинировать различные компоненты и упражнения. Особенно это относится к идеомоторным и идеосенсорным явлениям.
В завершении этого выпуска приведем, возможно, самую экзотичную технику самогипноза. Интересно, что именно как техника она нигде подробно не описана, скорее, это просто рекомендация, к которой не прилагается подробных разъяснений. Она такова: вы садитесь перед зеркалом и смотрите на свое отражение так долго, как это необходимо для развития транса. Очевидно, наиболее эффективен взгляд своему отражению в глаза. Вы можете представить себе, что гипнотизируете собственное отражение. По словам Милтона Эриксона, это одна из эффективнейших техник самогипноза. Однако, надо сделать несколько предупреждений.
Некоторые люди испытывают выраженный дискомфорт, разглядывая собственное отражение, особенно глядя "себе" в глаза. Если вы чувствуете, что при этом у вас возникает внутренне напряжение, тревога или любые другие неприятные переживания, прекратите выполнять эту технику. Есть также люди, склонные к мистическим переживаниям и толкованиям. Во многих культах и ритуалах смотрение в зеркало имеет особое значение, вызывает сложные и неоднозначные ассоциации. В этом случае также не следует применять эту технику. Пожалуйста, помните, что самогипноз - это сильнодействующее средство и требует осторожности
5 часть.
Можно считать, что о введении себя в состояние транса сказано достаточно. Сейчас мы переходим к утилизации (использованию) транса. Есть совершенно обоснованное мнение, что этот вопрос гораздо сложнее и серьезнее, чем погружение в транс. Здесь необходим экскурс в теорию нейрофизиологии и нейропсихологии. Вероятно, практически все, кто учился в школе, и уж точно все, кто учился в институте, слышали хотя бы что-то о межполушарной асимметрии, сознательных и бессознательных психических процессах. Дело в том, что большие полушария головного мозга человека устроены по-разному и выполняют различные функции.
В левом полушарии расположены нервные центры, управляющие речью. Поэтому левое полушарие обрабатывает всю словесную информацию, а также выполняет все функции, связанные с анализом, рациональным логическим мышлением, пониманием последовательностей. Правое же полушарие воспринимает несловесную информацию (сюда входит понимание жестов, интонаций, выражений лица), отвечает за целостное понимание, синтез, интуитивное мышление. Мы бы отнесли к функциям правого полушария практически все виды творчества, в том числе поэзию, музыку, художественное творчество.
Процессы, происходящие в левом полушарии обычно хорошо осознаются, а правополушарные процессы осознаются гораздо хуже. Поэтому, упрощая, можно отождествить сознательные процессы с деятельностью левого полушария, а бессознательные - с деятельностью правого полушария. В современной западной цивилизации люди значительно более активно пользуются своим сознанием, чем своим бессознательным. Это создает определенные трудности, так как с помощью одного лишь рационального сознательного мышления большинство задач решить не удается. Кроме того, попытка подавить деятельность правого полушария или принизить его значимость приводит к внутриличностному конфликту и напряженности.
Рецепт от этих трудностей достаточно простой и универсальный - более активно задействовать правое полушарие. Этот рецепт предполагает использование не одного, а двух процессов. Во-первых, необходимо стимулировать работу правого полушария, а во-вторых, наладить качественный обмен данными между обоими полушариями, то есть сделать так, чтобы плоды работы активизированного правого полушария становились доступны для левого. В принципе, эту работу призван выполнять процесс наведения транса, но она не исчерпывается только лишь этим процессом.
Чтобы воспользоваться плодами наведения транса, необходимо соблюдать определенные правила. В общих чертах они таковы. Надо помнить, что гипнотический транс - это "царство правого полушария". Поэтому старайтесь максимально оберегать состояние транса от вмешательства сознательных процессов. Все начинается с цели. Ни в коем случае нельзя сначала погрузиться в транс, а потом выяснять для себя, зачем вы это сделали. Как только в трансе вы начнете мыслить словесно и рационально, вы разрушите это состояние и в очередной раз не дадите бессознательному проявить себя. Цель необходимо определить заранее, ясно сформулировать для себя и мысленно или вслух произнести. Обычно этого достаточно, чтобы направить бессознательные процессы в нужное русло.
Далее. Не следует в гипнотическом состоянии размышлять над поставленной целью, нужно предоставить это правому полушарию. Следовательно, размышлять можно на любые отвлеченные темы. Лучше всего, конечно в гипнотическом состоянии не размышлять вообще. Предпосылки для этого создаются наведением транса. Ситуация выглядит так: бессознательное действует, а сознание наблюдает, как зритель, и получает удовольствие. За чем наблюдает? За различными образами, ощущениями, гипнотическими сновидениями. Задавая себе цель, вы программируете сновидения на определенную тему. Те сновидения, которые вы видите, непосредственно связаны с проблемой и иносказательно отвечают на ваши вопросы.
Здесь также возникают две проблемы. Первая: как запомнить или зафиксировать пережитое в трансе? Даже яркие сновидения запоминаются не всегда. У автора этих строк был такой опыт. В состоянии транса в голову пришли множество ярких, необычных ассоциаций, фраз и словосочетаний, нужных для творческой работы, но по пробуждении вспомнить почти ничего не удалось. К большому сожалению, разумеется. Как быть? Есть разные варианты. Можно запастись диктофоном и постоянно проговаривать то, что переживаете. Делать это надо легко, бездумно, автоматически, не задумываясь о смысле. Даже если получилась полная ерунда, по ней потом можно будет вспомнить переживания. Можно не глядя рисовать образы на листе бумаги с тем же результатом. Можно (и иногда нужно) сразу по пробуждении записать пережитое. Единственное, чего делать нельзя - это пытаться сознательно запомнить эти образы.
Есть способ более прямолинейного взаимодействия левого полушария с правым. Этот способ в НЛП назван "генератором нового поведения". Он применяется в тех случаях, когда ваша ель - научить себя какому-то новому поведению. Рекомендуются следующие шаги, которые выполняются в трансе.
Найти модель желаемого поведения. Вы вспоминаете случай, когда вы могли наблюдать такое поведение. Это может быть реальный случай с реальным человеком или что-то из мира кино, важно, чтобы вас удовлетворял этот образец поведения.
Просмотреть мысленно этот фрагмент поведения столько раз, сколько вам нужно, чтобы уловить все детали и нюансы.
Представить себя на месте главного действующего лица. Представьте, что это вы проделываете все эти действия, но при этом видите себя со стороны. Меняйте все, что угодно в своем воображаемом поведении до тех пор, пока не будете полностью довольны тем, как это все получается.
"Войдите внутрь" своего фильма. Вновь просмотрите весь фрагмент поведения, но уже от первого лица, то есть смотря на происходящее своими глазами, переживая все то, что переживали бы, выполняя эти действия на самом деле. Опять меняйте что угодно и как угодно, чтобы вас все устраивало.
Повторяйте предыдущий шаг столько раз, сколько нужно, чтобы приобрести уверенность в том, что в будущем вы сможете выполнить эти действия на самом деле.
Мы закончили краткий обзор техник самогипноза, затрагивая методы погружения себя в состояние транса и использование этого состояния. Желаем вам успехов в применении этих методов и надеемся, что вы поделитесь с нами вашими успехами и проблемами.
